Тренировка дома

1. Что есть дома: коврик, гантели, стул
2. Цель и минуты в день
3. План на 4 недели с прогрессией

Составь план домашних тренировок на 4 недели. Я: {пол и возраст}, рост и вес: {рост и вес}, уровень {уровень: новичок или средний}, ограничения: {травмы}. Оборудование: {оборудование} (фото приложу). Время на тренировку: {минут в день}, тренировок в неделю: {тренировок в неделю}. Цель: {цель}.

— Каждая тренировка: разминка, основная часть (упражнение, подходы, повторы или время, отдых), заминка.
— Прогрессия по неделям.
— Как понять, что нагрузка подходит.
— Замена упражнению, если больно или не получается.

Таблицей по дням, чтобы распечатать.
Если у меня боли в груди, проблемы с давлением или сердцем — план не составляй, посоветуй сначала врача.